【9款低卡意大利面公式!🍝 15分钟简单搞定健身餐!😋】

March 21, 2020

 

意大利面作为低碳水、高蛋白的主食,是减脂增肌的好选择。😁 用它来做健身餐,饱腹感十足,美味简单又方便。✌️ 小编总结了9种低卡意大利面做法,好味道好身材易上手~👍

 

⚠️ 低卡意大利面搭配公式=意面+2种蔬果+肉类+健康意面酱。

 

1)番茄肉酱意大利面

食材:意式细面、番茄、洋葱4分之1、牛肉末、0卡意面酱

方法:煮熟意面+少许橄榄油炒牛肉、切碎番茄洋葱+和意面酱混合

 

2)牛油果虾仁罗勒意大利面

食材:牛油果、虾仁、柠檬、罗勒叶、大蒜

方法:煮熟意面+牛油果罗勒蒜柠檬搅拌成泥=混合一起+水煮虾仁

 

3)南瓜青豆意大利面

食材:青豆玉米+虾仁+南瓜+少许牛奶

方法:煮熟意面+蔬菜打成泥=混合一起+水煮虾仁

 

4)芦笋蘑菇鸡肉三色意大利面

食材:三色蝴蝶面+鸡胸肉+芦笋+玉米青豆胡萝卜+蘑菇

方法:水煮/橄榄油 煮熟蔬菜和鸡肉+煮熟意面

 

5)低卡咖喱鸡胸肉意大利面

食材:螺旋意面+胡萝卜+洋葱+鸡胸肉+土豆

方法:水煮或橄榄油 :鸡胸肉+蔬菜=咖喱混合

 

6)黑胡椒牛肉意大利面

食材:牛柳、洋葱、胡萝卜、青椒、黑胡椒

方法:橄榄油牛柳+意面+蔬菜水煮

 

7)奶油培根蘑菇意大利面

食材:通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶

方法:橄榄油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和温水+放入意面+撒点胡椒

 

8)水果色拉意大利面

食材:螺丝意面、蔬菜、火腿、时令水果、鸡蛋

方法:水煮蔬菜+意面 简单混合

 

9)菠菜蘑菇意大利面

食材:意大利面+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇

方法:菠菜水煮30秒+蒜、牛奶搅拌+和意面混合

 

煮出好吃的意大利面小技巧:

  1. 意面耐煮,里面放点盐,15分钟左右为宜

  2. 出锅后可加入黑胡椒、盐 调味

  3. 减脂时,用水煮的方式加工食材,无负担

(图片:的欢-gladys @ 小红书,若侵权请PM小编!)

 

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